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  Por mais que a meditação guiada do Andy Puddicombe seja ótima (me ensinou bastante!), ele só narra em inglês, o que limita o uso do app para alguns dos nossos leitores. Pensando nisso, nós testamos outras plataformas para alcançar a paz interior e apresentamos neste post os melhores aplicativos de meditação guiada em português. Os melhores aplicativos de meditação Medite.se Feito por brasileiros, o  Medite.se  é narrado por Tadashi Kadomoto, terapeuta que faz treinamentos comportamentais no instituto que leva seu nome. O app tem visual bem simples, dividido por seções, e é possível baixar os áudios para ouvi-los offline. Logo no começo do vídeo introdutório, eles dão instruções de posição e falam o quanto é importante fazer da meditação um hábito. Há uma leve trilha sonora no fundo da narração, o que não está presente no  Headspace . Mas eu gostei: os sons de piano te ajudam a se concentrar na mentoria de Tadashi na hora de  meditar . A primeira meditação tem quase oito minutos de du

  Preocupação excessiva e tensão intensa costumam marcar a   ansiedade . “A pessoa nunca está no presente”, resume Ana Paula Carvalho, coordenadora da Liga de Depressão do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP). Mas a verdade é que a ansiedade pode se manifestar de outras maneiras, que às vezes demoram a ser percebidas. Abaixo, listamos sinais menos conhecidos do quadro. Muitos indivíduos com ansiedade são perfeccionistas. Se uma tarefa não sai como esperado, eles se frustram ou ficam irritados. “Essas pessoas têm uma necessidade de mostrar o melhor delas, de se autoafirmarem”, pontua a psicóloga Marilene Kehdi, especialista em atendimento clínico e pós-graduada em psicossomática e psicopatologia. Justamente por desejarem controlar todo o processo e por não aceitarem qualquer erro, elas acabam evitando ou procrastinando certas atividades. “Se o ansioso não vai fazer algo perfeito, ele nem começa”, reforça Ana Paula. O problema é que ad

  Pergunte a vigários, rabinos ou imãs a respeito de desafios, e a necessidade de fomentar valores espirituais em um mundo secular pode ser a resposta. Mas as religiões do mundo enfrentam um tipo de problema igualmente agudo, mas distinto: como manter-se ativas de maneira material e competitiva. Nas religiões, como em outras atividades, a   covid   ajudou a distinguir vencedores e perdedores. Igrejas que atendiam aos anseios de seus rebanhos prosperaram, já que as pessoas passaram a se preocupar mais a respeito da morte – e nos lockdowns, encontraram mais tempo para se dedicar à louvação e à reza. Mas igrejas que já enfrentavam problemas antes da pandemia encontraram dificuldades maiores para reter suas congregações. A covid acelerou uma migração para serviços online, dando a muitos dos antigos fiéis uma desculpa para não dar mais as caras. Muitas instituições religiosas fecharam as portas da noite para o dia, transferindo seus serviços para o Zoom. Agora, à medida que suas instalações

  Pode levar séculos, mas as religiões vão cair em desuso. A predição é de Michael Shermer, historiador da ciência e escritor americano que fundou a Sociedade dos Céticos nos EUA. "Em países europeus, onde há bons sistemas de proteção social, eles não precisam de religião. Essa é uma das razões por que os percentuais de religiosos são bem mais baixos lá do que em países americanos, incluindo a América do Sul", diz Shermer. O escritor esteve em São Paulo para participar do 1º Seminário Internacional Scientific American Ciência e Sociedade e conversou com a  Folha  sobre os desafios de disseminação da cultura científica no momento atual, permeado por "fake news" e ataques à ciência. Otimista, Shermer acredita que o momento atual seja um caso típico de "três passos à frente, dois atrás", mas se preocupa com o fenômeno das "bolhas" de isolamento criadas pelas redes sociais. "Somos xenofóbicos e você pode classificar pessoas em qualquer categoria

  Além de poder se encaixar em atividades do dia a dia, as práticas de meditação e mindfulness não precisam ser longas. Recentemente, houve interesse maior pelos programas curtos e por produtos, como incensos e pedras. “Temos um público ‘zen urbano’, que quer encontrar paz no meio da rotina, mas procura uma coisa breve, porque a vida já demanda muito delas”, afirma a educadora em meditação e autoconsciência Flávia Cadinelli, criadora da empresa Movimento Zen. Ela oferece programas de meditação a partir de três minutos de duração, que vão aumentando conforme a prática. “A meditação não é uma prática exclusiva para pessoas calmas. O pré-requisito é ter uma mente. Se a pessoa quiser manter cinco minutos por dia, vai ter efeito. São alguns minutinhos de pausa para se desconectar do mundo externo”, reforça. Flávia conta que também houve aumento na compra de produtos, como incensos, pedras e japamalas (cordão com contas para ajudar na meditação), usados para compor o momento dedicado à busca

  Desde o início da   pandemia , Paul Fredette e Karen Karper Fredette fizeram algumas mudanças na vida: Karen Fredette parou de ir às aulas de ginástica, e eles reduziram as interações com os vizinhos a um mero aceno de mão. Mas, em muitos aspectos, o  isolamento  é algo natural para eles. De uma casa que chamam de Still Wood, situada na encosta de uma montanha cercada por bosques selvagens, os Fredette vivem a vida "orientados pela  solitude ", que é sua forma preferida de dizer que são  eremitas : devotados à simplicidade, ao silêncio e à oração. A cidade mais próxima, Hot Springs, na Carolina do Norte, fica a 29 quilômetros de distância e tem uma população de pouco menos de 600 habitantes. Paul Fredette, de 71 anos, é um ex-padre católico, enquanto Karen Fredette, de 78 anos, passou 30 anos em um monastério depois de terminar o ensino médio e antes de partir para viver como eremita em uma cabana na Virgínia Ocidental. Desde 1996, ambos supervisionam uma rede social para e

  O relaxamento é essencial para um sono de qualidade. Quando estamos relaxados, nosso corpo e mente estão preparados para descansar. Existem muitas técnicas de relaxamento que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Algumas das mais eficazes incluem: Meditação: A meditação é uma prática que nos ajuda a concentrar a atenção no presente, deixando de lado pensamentos e preocupações. Existem muitas técnicas de meditação diferentes, mas todas elas podem ser úteis para relaxar e preparar o corpo para o sono. Exercícios de respiração: Os exercícios de respiração são uma maneira simples e eficaz de relaxar. Existem muitos tipos diferentes de exercícios de respiração, mas todos eles envolvem concentrar a atenção na respiração. Massagem: A massagem é uma ótima maneira de relaxar o corpo e a mente. Ela ajuda a aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o estresse. Banho quente: Um banho quente antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e acalmar a me